jak dobrać ciężar

dzieki za link art dobry i przydatny sam dajac plan do oceny pytalem jak dobrac ciezar sog leci

przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? TAK rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. albo to samo co z przysiadami, albo spróbuj sumo wiosło- wypnij doope, pooglądaj filmiki, [...]

A jak dobrać ciężar w typowo hipertroficznym treningu w przedziale powtórzeń 8-12, np chcę robić 4x10 w wielostawowych ćwiczeniach, to sprawdzam max dla 10 powt? zaniżam ciężar np o 10 kg i progresuje tak samo jak w 5x5, czy sprawdzam maxa dla jednego powtórzenia i kształtuję progresje od 1-4 s w przedziale 60-80 % ciężaru dla tego jednego [...]

[...] na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 * jak pisałam wcześniej, poprzednio pomieszałam treningi, więc tu musiałam zrobić wyciskanie leżąc zamiast push press. ** nie było ławki więc zamiast wznosów robiłam MC ze [...]

[...] 7,5 minuty na rowerku Czekałem na bieżnię więc se pedałowałem. Babka zeszła i błyskawicznie wskoczyła druga więc mi się odechciało Komentarze: - Ppress - nie czuje jakoś tego ćwiczenia Zobaczymy z czasem co to będzie. - podciąganie sztangi - tu nie wiedziałem jak dobrać ciężar stąd tyle serii. W sumie lekko. - wycisk młotkowy - [...]

[...] linka do siebie) 60sek przerwy 10kg/10 10kg/10 11kg/10 12kg/8 12kg/6 3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 10kg/12 10kg/12 10kg/12 10kg/11 10kg/10- nowe ćwiczenia nie wiedziałam jak dobrać ciężar:-? Jak dam radę to zrobię interwały na bieżni ale chwilowo ogród i grabienie trawnika mają pierwszeństwo.;-)

jak dobrać ciężar przykładowo martwy poszedł w rampie 80x8 a jeśli chcę ćwiczyć stałym ciężarem to od jakiego ciężaru zacząć? jak progresować tygodniowo i jak rozłożyć ciężar w seriach wstępnych, ile powt? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20

zrobiłem pierwszy trening wg planu podanego przez gandi87 i chciałbym się podzielić wrażeniami. przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

[...] 8x 18,75 SS Biceps: Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem. 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 Brzuszki na ławce skośnej: x15 x15 x15 FILM x11 Na siłownie i do domu rowerem = w sumie jakieś 10 minut jazdy Komentarze: - podciaganie - nagrałem filma, zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - [...]

- ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak dobrac ciezar, wiec ta pierwsza seria to tak jakbym machal samymi rekoma Jest mozliwosc zamiany na skladanke oburącz? Adzik nie wqurviaj mnie juz ok? znow zaczyna sie stara spiewka! jeszcze jedna samowolka i nie zagladam do tematu jeszcze [...]

1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? to tylko moje zdanie .. ja np. tak robie i jest ok 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na [...]

[...] wczoraj. Trener kazał mi robić przysiady ze sztangą trzymaną za plecami pod pupą, nie na barkach. Powiedział, że nie obciążam wtedy pleców. Co o tym sądzicie?? W ogóle jak dobrać ciężar przy tym moim treningu? Na 10 powtórzeń 9 i 10-ty ma już ledwo podnosić?? Poprawiłam plan. Zmniejszyłam ilość tłuszczu, zwiększyłam ilość białka i wywaliłam [...]

[...] %-) Wycisk robiłem na stojąco, od razu tą samą sztagą co podciąganie do brody. Masakrycznie zmęczyło %-) Dipsy bardzo asekuracyjnie, ale dawno nie robiłem, nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Za tydzień trochę się doda ;-) DIETA: 1. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż paraboiled 95g + [...]

[...] 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość ;-) Gigant na plecy oczywiście masakra, [...]

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką i poczytawszy trochę zamierzam kupić hantle 2x20 i zacząć FBW 12-10-8 lub 12-8-6 (który lepszy?) i moje pytanie odnosi się do specyfikacji tego treningu gdyż nie wszystko zrozumiałem: 12-10-8 to liczby powtórzeń na jednym treningu czy np. poniedziałek 12, środa 10, piątek 8? Jak dobrać ciężar do tych [...]

Kochane Lejdis: mam pytanie co do treningu obwodowego:-) Kompletnie nie wiem, co i jak@-| obwody właściwe u mnie: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Jutro PLECY/KLATKA/BARKI - jak dobrać ciężar do 20 powtórzeń? chyba nie będzie zbyt duży, prawda? czy przy 2 i 3 obwodzie zwiększam ciężar? Jak Wy sobie radzicie z tymi obwodami? [...]

[...] 3s 50x25/50x25/50x25 - Spięcia 3x 5kg x50/10kg x50/10kg x50 Trening wszedł bardzo przyjemnie. Więcej ćwiczeń aczkolwiek siły starczyło chociaż nie kiedy nie wiedziałem jak dobrać ciężar np w francuzie. Ogólnie i tak było dobrze przysiady wymęczyłem ale starałem siadać się głęboko więc stąd te 9 reps. Wyciskanie skos w dół o dziwo dużo siły [...]

Iza ja się zupełnie nie rozkładam...po prostu chcę wcześniej przerwy,a od 21.09 i tak zaczynam tak jak planowałam nowy plan...myślę,że tydzień przed zrobię tydzień przygotowawczy tym planem ważne,żeby przećwiczyć gigantserie i hack przysiad (którego nigdy nie robiłam i nie wiem jak dobrać ciężar skoro maszyna ma ok.40kg )